Motivos para não parar de Malhar no Inverno

Durante o inverno sempre bate aquela preguiça e as pessoas tendem a deixar de praticar atividade física como faziam durante o verão. Pensando nisso, deixo aqui alguns motivos para você não deixar de se exercitar no inverno:

1. Viver mais: De acordo com o Ministério da Saúde, quem se exercita diminui em 54% a probabilidade de morrer de problemas cardíacos e apresenta 37% menos chances de morrer de câncer. Você não vai parar só porque está fazendo frio, né?

2. Menor chance de ficar gripado: A atividade física aumenta a imunidade. Fazer exercícios durante o inverno pode ser mais uma maneira de evitar a gripe.

3. Maior gasto calórico: Precisamos manter a temperatura corporal. O resfriamento da pele aumenta o reflexo do tônus muscular, ocasionando tremores, que é uma forma de gerar calor. Assim, há um aumento no gasto calórico para manter o corpo aquecido. As atividades de intensidade moderada, ideais para queimar gordura e que mantêm aquela sensação de friozinho, são otimizadas nesse período.

4. Emagrecer com saúde:Exercitando-se durante o inverno você tem o tempo a seu favor, não há pressa em perder os quilinhos a mais. O Colégio Americano de Medicina Esportiva, órgão que dita parâmetros para a prática de atividade física nos Estados Unidos, diz que perdendo até 2 kg por mês existe uma chance muito pequena de recuperá-los. Em seis meses dá para perder até 12 kg, com saúde, fugindo do efeito sanfona!

5. Estabelecer metas tangíveis: Estabeleça metas para emagrecer, fortalecer ou melhorar sua performace. No inverno, você tem o tempo a seu favor. Planeje suas atividades para alcançar seu objetivo e estar em forma durante o verão.

6. Ficar de bem com a vida: Parando de fazer atividade física nesse período, em 15 dias sua capacidade aeróbia diminuirá, reduzindo a produção de endorfina. Com isso, você ficará iritado com mais facilidade. Evite o estresse mantendo-se ativo também no inverno.

7. Diminuir a depressão: No inverno, os dias cinzentos favorecem o sentimento "depressivo". A atividade física produz hormônios, como a endorfina, que combatem essa sensação. Mantenha o alto astral mesmo nos dias mais frios e nublados!

8. Não perder as capacidades físicas: Em apenas 10 dias sem malhar, temos perda de massa muscular. O problema é causado pela interrupção da produção de enzimas responsáveis pela manutenção ou aumento dos músculos. Mesmo batendo aquela preguiça, por causa do frio, não vale a pena parar!

9. Ingestão de alimentos mais calóricos:É fato! Existe uma tendência natural do organismo em buscar mais alimento e acumular gordura. Sentimos mais fome porque o metabolismo basal aumenta e assim necessitamos de mais calorias para manter as funções vitais. Contudo, é uma alteração muito pequena que não justifica comer mais!

10. Aumento do consumo de bebidas alcoólicas:Durante os dias mais frios, muita gente opta pela ingestão de bebidas alcoólicas para afugentar o frio. Cada grama de álcool produz sete calorias. Faça as contas e veja quantas calorias a mais você ingeriu com aquele vinho quente no fim de semana!

11. Mais tempo de sono: O nosso relógio biológico sofre alteração em função das noites mais longas e assim o corpo produz substâncias que induzem o sono. Dormindo mais, nosso gasto calórico total tende a diminuir. O resultado para quem não está se exercitando são alguns quilos a mais.

12. Menos desconforto: Pessoas com sobrepeso ou obesas sentem-se desconfortáveis com as altas temperaturas do verão. Aproveite o inverno para queimar a gordura e ter mais disposição para exercitar-se quando a temperatura subir.

Dicas para a prática de exercícios

Os Riscos de lesões são maiores na época mais fria do ano, pois a musculatura fica mais contraída e, portanto, mais vulnerável. Realize um bom aquecimento antes de iniciar o treino, capriche no alongamento e exercícios aeróbios leves.
Mantenha-se agasalhado até que a temperatura corporal aumente. Utilize várias blusas e vá tirando aos poucos. Não use agasalhos de plástico, pois eles impedem a evaporação do suor e aumentam a temperatura podendo causar intermação, mesmo no inverno.
Hidrate-se, apesar de traspirar menos, você urina mais, perdendo líquidos da mesma forma. Seu corpo precisa repor os líquidos perdidos em qualquer época do ano.
Exercícios realizados em dias secos podem causar problemas respiratórios principalmente nas pessoas que sofrem de alergia. Fique de olho na umidade relativa do ar.